Fizikai gyakorlatok, hogy növelje a hatékonyságot

Izom alárendelt, hogy az ideg, hogy szabályozza a tevékenység, a nemi szerveken, végbélnyílás, így rájön, hogy a kapcsolat közöttük, valamint az agyban. Ha nála van a hatalom, a generátor az élet, a szexuális energiát, hogy a konverziós folyamatot serkenti a hormonok felelős az elégedettség érzése, öröme.

A gyengülése a PC izmok vezet csökkent aktivitás, fáradékonyság, csökken a szexuális vágyait, képességeit. Ezért fontos, hogy fordítson figyelmet, hogy ez a régió, illetve vegyenek részt a szivattyúzás.

gyakorlat

Kiindulási helyzet– ül a nyomában, egy szék, vagy párna a teljesen egyenes gerinc, ellazítja az izmokat, a nyak, az arc, a karok, hát-váll. A feje kissé előredöntött, de csukott szemmel.

Végrehajtás módja:a törzs az izom -, maradj ebben a pozícióban 3 másodpercig, ha az első nem tart ki olyan sokáig, ez a gyengeség jele, a PC izom. Ebben az esetben, fenntartja a feszültséget szükséges 1 vagy 2 másodperc. Látnod kéne az az érzésem, hogy a kismedencei kissé felemelte. Amikor az izom feszültség szükséges, hogy egy kellemes levegőt, s egy pillanat kikapcsolódás – kilégzés.

Az időtartama gyakorlat nem haladhatja meg a 10 perc. Ez alatt az idő alatt, célszerű, hogy csinálj 10 ismétlést, de ha ez az összeg nem volt elég, a leckét kell még állítanunk.

Amikor az izom elég erős lesz (ez általában akkor történik, egy hét után a rendszeres képzés) időtartama alatt az üzemben feszültség alá vonása, hogy fiók-től tíz, lehetetlen, hogy élesen tömöríteni az izom, ellenkezőleg, fokozatosan növelni kell a feszültség alatt a számla. Relaxációs is el kell végezni lassan, szándékosan. Az egész ciklus 5 perc.

Miután a perc szünetjavasolt gyors ütemben 10-szer kell végezni a tömörítést jelent, az izmok. Kezdetben ez a gyakorlat lehet, hogy nehéz, de a folyamat a képzés a felett tevékenységét.

Akkor az egész ciklus lassú építmény a feszültség, majd lazíts 10 fiókot egy perc szünetet, majd tíz gyors szigorítás-egyengető meg kell ismételni. Miután egy rövid haladékot, hogy egy harmadik.

A terület a medence lehet érezni feszültséget, nyújtás, ezt nem kell félni az izom, régóta a többi, reagál a gyakorlat. De túl sok törzs az első osztály nem szükséges, ellenkező esetben a lelkesedés vége lesz, mielőtt az első pozitív változások. A hatás kell kezdeni jelenik meg 2 hét után a napi gyakorlatokat.

Ezt követően meg kell alávetni egy nap kétszer 15 perc, fokozatosan növekvő száma összehúzódások, amíg el nem éri a 300-szor. A testmozgás jó, mert végre őket, még a munka, a szokások figyelembevételével kell eltűnik.

Pumpál a PC-izom -, más módszerrel.Ezt úgy kell elhelyezni, hogy a földön a hátsó lábakkal, kissé egymástól, de nyúlik a megfelelő terület. Itt a fontos, nem annyira az ismétlések számát, mint az erő, a feszültség, ezért kell figyelni.

Elérni a szivattyúzás a PC-izom, meg lehet állni, a lábak egymástól, nyúlik a terület között, a szemérem csont, végbélnyílás, mint ha önnek abba kell hagynia az áramlás a vizelés, a kismedencei izmok is nyújtva. Ebben a helyzetben, az a megközelítés, a has, a herék lesz magasabb, mint a normál. Izmok kell tartani, amennyire csak lehetséges, 10 másodpercig. Amikor végre a gyakorlatokat, lehetetlen, hogy tartsa vissza a lélegzetét.

Guggolás a potencia

guggolás

Guggolás a potencia kissé eltér a szokásos, rendkívül változatos hatások a férfi test, ami a tesztoszteron termelését, így a stagnálás, a vér, a lábak, a csípő, hogy egy gyengéd masszázs a prosztata, növekvő izomtónus. Mindez hozzájárul, hogy a javulás a hatékonyságot növeljük, a szint a teljes egészség.

Kiinduló helyzetáll pontosan az kell, hogy a láb kissé szélesebb, mint a váll szélessége, lábujjak passzív bővíteni. Fontos megkezdése előtt gyakorlat, hogy nyúlik fenék, majd folytassa a guggolás.

Anélkül, hogy felemelné méterre a földön kell lassítani a funkciók alább. Az alján maradjon mozdulatlan 2 másodpercig. aztán fokozatosan kiegyenesedik lábát. Miután befejeződött a helyesbítés szükséges, ismételjük meg 20-szor.

Egész idő alatt, amíg zömök, a fenék, vagy egy stresszes állapotban, csak ebben az esetben lesz a kidolgozott izmok, amelyek befolyásolják a hatékonyságot.

Az advent egy bizonyos fitness, hogy növelje a terhelést, mind befejezése az utolsó zömök, maradj a legalsó helyzetbe 15 másodpercig. így rövid mozgasd fel-le. Ezzel kell venni, a napi üzlet.

Teljesítő guggolás fontos, hogy váltakoznak a rakodáskor pihenni, hogy elkerüljék az érzés, a túlzott fáradtság.

Egyéb gyakorlatok

Fontolja meg a gyakorlatsor javítását célzó potencia a fejlődő bizonyos izmokat, javítja a vérkeringést.

A forgatás a medence.Ez a gyakorlat azt javasoljuk, hogy naponta órákat. Azt szolgálja, hogy a bemelegítés, az izmok. Meg kell, hogy körkörös mozdulatokkal a medence, hasonló a forgatás a Karika 40-szer az egyik vagy másik irányba. Ez a gyakorlat növeli a vér áramlását az alsó része a csomagtartóban, illetve alakul ki, a hátizmok, hogy gyakran vesznek részt abban a pillanatban, hogy a szex.

Billen.A lábak kell meghatározni valamivel szélesebb, mint a váll szélessége pedig hajlítsd be a csomagtartóba, próbálja megszerezni emelet. Nem egy nagy terhelés kezdetben elég 20 billen, ismételni 3-vagy 4-szer. Egy hét múlva meg lehet kezdeni, hozzátéve, a hajlam minden 2 napig, amíg a számuk eléri az 50-et. Ez a szabály nem ajánlatos betartani. Ez a gyakorlat fejleszti az izmokat, a vissza, majd a gerinc, növeli a vezetőképesség, a gerincvelő, hogy ellenőrizzék az erekció, ejakuláció.

Egy nagy lépés.Ez a gyakorlat javasoljuk, hogy reggel fél órával evés előtt, edzés után. Ezért szükséges, hogy egy súlyzó (a súlya attól függ, hogy a képzési szint, illetve eltérőek 3., illetve a 10 kg), kezem lejjebb a test mentén, hogy egy láb lépés előre, majd fokozatosan térden állva, továbbra is tartsa a terhelést a kezdeti pozícióba. Ugyanaz a lábát kell tennie, 12 támadások.

Néhány-a gyakorlatok, hogy meg kell tenni a Meztelen:

  • Állandó lábad váll szélesség mellett, enyhén hajlítsa be térdét. A kezébe kerülnek a csípő, vagy az oldalán. Szükséges, hogy a medence egy gyors mozdulattal oda-vissza, enyhén remeg a nemi szervek. A levegőt, mély, hangos, kilégzés fokozatos, csendes. Hét levegővétel az egyik megközelítés, majd egy harminc percet pihenni, amely után az összetett ismételni körülbelül 6-szor. Kezdődik az edzés reggel jobban, de meg lehet ismételni többször is a nap folyamán. Ezek az intézkedések hát befolyásolja a szinten a hatékonyság, használt, egyes betegségek, a reproduktív rendszer állapotának javítása a szervek.
  • A következő gyakorlatokat kell zömök, majd kezdjük el húzni a herezacskó fel, amennyire csak lehetséges, ugyanakkor húzza be a hasát, fenék. Rövid levegőt váltakoztak a láthatatlan lehelete. 7 pull-UPS az egyik megközelítés, majd egy 20 percet pihenni, majd egy hétszeres ismétlés a komplex. Ez a fajta fellépés javallt betegségek, sperma, egyes betegségek, a reproduktív rendszer.

Amellett, hogy ezek a gyakorlatok, amelyek célja, hogy közvetlenül javítja a hatékonyságot, ajánlott, hogy a vezető egy egészséges, aktív életmód, sportolni, meg kell hagyni rossz szokásait. A hatást ezek az intézkedések nem lesz következő, hatással lenne a minőségi szexuális élet a legkívánatosabb módon.

Jóga

jóga

Napi gyakorlat, hogy növelje a hatékonyságot. Ülj le, vegyél egy nagy levegőt, a kilégzés, húzza meg mind az izmok, a végbélnyílás. Akkor nyugi. Meg kell kezdeni 20-30 másodperccel később, hogy hozza a DC feszültség, hogy három-öt perc. Minél jobban fejleszteni, ezek az izmok, annál erősebb lesz a potencia, erekció orgazmus.

Svastikasana. Ez egy kényelmes pozíció, amelyben a kereszt kezét, lábát, innen a név. Az elvégzett erre: hajlítsa meg a jobb lábad, a térded, az elhelyezett másik comb, így a talp szilárdan a kapcsolatot a comb. A másik lábát is ugyanaz, csak a láb kerül a másik combját is.

Ez a póz is nevezik, a "Lótusz-helyzet", ebben a helyzetben, részt vesz a meditáció, mint lehetséges, hogy üljön hosszú ideig, vissza válik teljesen egyenes, fokozza a vérkeringést, a kismedencei régió, amely egy frissítő hatása az idegeket.

Sarvangasana.Ez a váll állni, az emberek jelentenek az úgynevezett "nyírfa". Sarvangasana – póz minden misztikus jógik, ami nagy előny. Vége: hazugság, egy matracon, nyugalom, lassan kiegyenesedik a lába, ugyanolyan lassú tempóban, emeld fel őket, így a gerinc, medence teljesen függőleges. A teljes terhelést a szervezetben, ez a póz halad a vállán, figyelmet kellene összpontosítani, az izmok, a vissza ágyék.

Vissza kell fenntartani a kezét, könyökét a padlón, chin kell nyomást gyakorolni a ládát. A Deltoid, nyak kellene, hogy érintse a padlót. Ne hagyd, hogy a tested elkezd billegni, a lábak egyenesen. Tartsa vissza a lélegzetét, amíg, amíg nem érzi a feszültséget. Elvégzése után ez a póz, a lábak csökkenteni kell lassan, semmi hirtelen mozdulat. Az ászanák végrehajtása kell kezdeni két percet, majd fokozatosan növeli az idő 30 perc.

Hatása:Ez a póz tekinthető egy csodaszer, annyira, javítja az Általános állapot, a testet, növeli a vitalitást, az intelligencia, hozzájárul ahhoz, hogy a megsemmisítése a máj, bél betegségek. A asana válik, rugalmas gerinc, javítja a vérkeringést, a gerincvelő, testtartás, serkenti a teljesítményt, a hangok össze az idegrendszert, segíti a megújulást.

15.08.2018