A testmozgás javítja a merevedési funkció a férfiak

Rendszeres teljesítmény egyszerű gyakorlatok, hogy javítja a hatékonyságot a férfiak, mind a testi egészség fenntartása, valamint erősíti a legyengült izmok, annak érdekében, hogy csökkentsék a kockázatot, akut prostatitis. Ez egy jó alkalom arra, hogy fenntartsák a funkció a urogenitális területen, hogy biztosítsa a hatékony megelőzés, a merevedési zavar. Ülések kell a rendszeres, javasoljuk, hogy konzultáljon a szakember, majd beszéljétek meg gyakorlatok, hogy javítja a potenciát.

gyakorlatok a potencia

Mi az a gyakorlat, hogy növelje a hatékonyságot

Napi testmozgás segít helyreállítani a potencia, nem csoda, hogy van egy mondás: "a Mozgás az élet". Végrehajtása egyszerű gyakorlatok biztosítják az erőhöz, a prosztata, ami fontos a férfiak, még a 45 év elteltével, ha problémái vannak potencia, illetve nem csak. A kívánt hatás figyelhető meg azonnal, hanem csak a megszüntetése, a provokáló tényező a rendszeresség a képzés. Ha a gyakorlatokat, hogy emelje fel a potencia az otthoni környezet, a végeredmény nem romlik, de javítására célszerű igénybe venni a támogatást a szakember.

Mi gyakorlatok, növeli a potenciát

Bármely képzési komplex, az ismétlések számát, az egyik megközelítés szükséges, hogy elkezd-val 10, de fokozatosan növelje 25. Ajánlott kombinálni erősítő edzés, torna, cardio gyakorlatokat, ne felejtsd el, a haszon a reggeli torna. Ez egy jó alkalom arra, hogy megszüntesse a torlódás a prosztata, hogy normalizálják a koncentráció, a hormon, a tesztoszteron, amelyek teljes szex. Ha van egy probléma, egészségügyi, hogy kezdődik a gyakorlatok egy potenciát a ház feltételek célszerű tegnap, a késedelem tele van súlyos szövődmények a férfiak egészségét.

Gyakorlat

Mozgása lassú, hanem hogy betöltsem azokat hatékonyan fontos, hogy nem a mennyiség, hanem a minőség ismétlés. Ha zömök, mély; ugrik magas, hosszú zokni. Helyes végrehajtás a gyakorlatok biztosítja a pozitív dinamika, a lehető legrövidebb időn belül, de 1-2 hét után növelje a hatékonyságot, a férfiak biztosított. Továbbá, hogy felülvizsgálja a rendszeres táplálkozás, add fel a rossz ételek, káros, hogy a potencia szokások. Ha az érintett terület azonosítása, a megfelelő táplálkozás, valamint a következő gyakorlatokat, hogy növelje a hatékonyságot csodákra képes. Szóval:

  1. "A katonák Sha"g, hogy növelje a hatékonyságot. Lehet egyenes, egyenes a hát, karok behajlított könyök. Végre nagy térdét, felemeli a has, a mellkas (amennyire lehet). Levegőt folytatni, ha felemeli a térdét. A feladatban nem 1 percig.
  2. "Nyír". Emelje fel a lábai merőleges a padlón, kezét végig a kemény alap. Fagy ebben a helyzetben a 60 másodperc, míg a maximális törzs, a far izom, hogy növelje a hatékonyságot.
  3. A "kerékpár". Teljesítő gyakorlatok a fekvő helyzetben, a láb, hogy emelje fel a szög 90 fok. A perc szükséges ahhoz, hogy a pedál, a kezek a fej, a várban. Hogy növelje a hatékonyságot – jó gyakorlat.
  4. "Olló". Ez a gyakorlat folytatható a hanyattfekvő helyzetben, majd kezdjük el a 10 ismétlés. Fontos, hogy a kezek a fej mögött, nem a feneke alá, s lábam, hogy emelje fel a szög 15-20 fok – nem a fenti.
  5. Zömök a hangsúlyt. Ül a szélén a szék, húzza a vissza előre, ahogy egyenesen, amennyire csak lehetséges. Hangsúlyt térd: belégzés – szakaszon a hasi izmok, végbélnyílás, fenék, kilégzés – nyugi.
a fúrógép

Guggolás a potencia

A testmozgás, a rendszeres testmozgás megsértése esetén potencia biztos, hogy tartalmaz guggolás, hogy erősítse a prosztata, a fartájékba izmok. A test, hogy legyengült állapotban, az idő produktív, hogy erősítse. Különleges szerepet e cél elérése, a felülést, hogy kell, hogy legyen szerves része díjat, vagy bármilyen más képzés összetett. Segíteni a saját egészségünket, fontos, hogy okának a kóros folyamat. Itt az értékes tanácsokat:

  1. A támogatás használni egy széket, ki maradjon csak a kezével, majd a test, hogy tartsa a súlyát. A második pont a támogatás a lába, de alacsony a fizikai terhelés. A fenék vagy a "pokol tornáca", a feladat a férfi–, hogy mozog a testem fel, s le.
  2. A klasszikus zömök, egyenes vissza tud segíteni gyengült a prosztata, de ahhoz, hogy megfelelően futni, vissza kell egyenesen, mint lehetséges, ha csökkenti a test sovány egy teljes leállás nélkül elmozdulás a toe. Végre 10 ismétlést, majd egy kis szünetet, de a végén fel kellene, hogy 3 megközelítések.
  3. Abban a helyzetben, dimidium-recumbo egy egyenesen vissza, javasoljuk, hogy hajtsa végre a forgó mozgások, a csípő, ugyanabban az időben, mint Ajánlatkérő a fenék. Tedd szét a lábad, hogy a váll szélessége, kezét a derekam. Ezt a tevékenységet továbbra is a perc, a támogatást a gyakorlatok több, a nyomában.

Erősítő gyakorlatok férfiaknak

A testmozgás javítja a potenciát tartalmazza erősítő edzés, de anélkül, hogy további dopping. Ezt a képzési lehetőséget tartalmaz egy meleg -, erősítő edzés, befejező része. A képzés időtartama nem lehet kevesebb, mint 45 perc, a fizikai aktivitást, az átlag feletti. Tehát munka bőven. Ha a bemelegítés, crispi lehet egy egyszerű, alapvető gyakorlatok, ismert az iskolában, az alapokat, az erősítő edzés az alábbiakban ismertetjük:

  • mártogatós;
  • Francia sajtó;
  • a rise of the bár a fekvő helyzetben;
  • zömök, egyenes vissza a terhelés;
  • húzza a bárban;
  • a rise of the bar, álló helyzetből, hogy az álla;
  • emelő kézi súlyzó a fejem fölött.

Töltés potencia

erősítő gyakorlatok

Különösen hasznos a torna a potencia a férfiak, de a hiánya az előírt megfelelő nyújtás, reggeli torna. Ha megfelelően helyezzük prioritások az élet, mint a fizikai gyakorlatok, hogy javítja a potenciát, a férfiak lesz a norma, a mindennapi élet. A képzés során használható gumi labda, ugrálókötél, mellkasi bővítő, de ennek hiányában a munka nem lesz kevesebb, produktív. Szóval, hogy javítja a hatékonyságot, fokozza a férfi hatalom, javasoljuk, hogy hajtsa végre a következő gyakorlatok:

  • egy gyors séta egy helyen emelt térdét;
  • a forgatás csípő óramutató járásával megegyező irányba, az óramutató járásával ellentétes;
  • éles fordulat a test jobbra, balra;
  • "malom";
  • mély zömök, egyenes vissza;
  • fekvőtámasz kéz a földre;
  • ugráló kötél.

Számos hatékony gyakorlatok

Hogy növeljék a szexuális aktivitást, illetve nem felelnek meg a status képviselője az öregség, annak összes kapcsolódó fogalmak sztereotípiák kell megfelelően egyszerű, de nagyon hatékony gyakorlatok, hogy növelje a hatékonyságot a férfiak. A megfelelő táplálkozás, a kudarc t rossz szokások gyakorlása otthon egy rendszer, ami a modern világban működik. Az alábbiakban a jól bevált gyakorlatokat, hogy ha problémája van a potencia, a férfiak a mentő. Szóval:

  1. A deszka helyzetben, hogy végezze el a combhajlító a térdek a has. Fokozatosan növelje a tempót, mint a futás, az alacsony start, de egy helyen.
  2. Hogy növelje a hatékonyságot, hogy végre fekvőtámaszt, a legnagyobb erőlködés, a fartájékba izmok. 20 ismétlés 3 beállítja a minimális megszakítás.
  3. Végre egy mély guggolás egy egyenesen, majd emelkedik végre egy nagy ugrás, 15 megállás nélkül. Fontos, hogy tartsa vissza a lélegzetét.
  4. Hogy növelje a hatékonyságot ritmikusan lépve egy helyen erősen felemelte lábát, majd futó helyen zahlest lábát, hogy a fenék. Továbbra is gyakorlat 1 percig.
  5. A következő gyakorlat, hogy növelje a hatékonyságot – forgatás a medence, egy helyben állni. Elvégezni a mozgás az ember fel 1 percig.
  6. Ember kell elképzelni, hogy a lába között van egy nagy labdát, vagy egy kő, ami szellemileg izgalmas, feszült, pihentető a fenék.
  7. Hasznos a férfiak egy klasszikus gyakorlat "Planck", amely ajánlott fut az idő, közvetlen kéz, könyök, oldalsó pozíció.
15.09.2018